16/03/2019by AUDREA LARA0
PAUTA

Elevar e apoiar o calcanhar no chão é a solução para quem fica muito tempo sentado

Pilates estimula drenagem linfática para melhorar o retorno venoso

Permanecer muito tempo sentado pressiona negativamente a região entre a coxa e o quadril e ali possuem diversos gânglios linfáticos, isso acaba encurtando a musculatura e bloqueando a circulação local e os vasos linfáticos. Quem explica é Audrea Lara, profissional de educação física e pioneira em trazer a modalidade que mistura ballet com pilates ao Brasil, o Ballet Pilates.

Nosso corpo é composto por 3 essenciais bombas responsáveis pela nossa sobrevivência: coração, calcanhar e assoalho pélvico. O mais simples, e muito eficaz para ser trabalhado, são os movimentos que apoiamos o calcanhar no chão. Com esse ato simples, conseguimos aumentar o nosso retorno venoso, ou seja, o sangue volta mais rápido para cima só por sentir o impacto no chão. Para Audrea, nos passos clássicos da dança, como os famosos eleves, é possível trabalhar este movimento, já os saltos pequenos proporcionados por este estímulo também favorecem o retorno venoso. 

“Nossos movimentos precisam ser treinados a utilizar com muita intensidade o tornozelo e o joelho e daí então conseguimos manter uma pressão que estimula os vasos linfáticos e o retorno 



venoso através do outro passo do ballet: o plie. Esse movimento de flexões de joelho leve estimulam os vasos linfáticos atrás do joelho – outra região que possui muitos gânglios“, fala a especialista.

FONTE: Audrea Lara

Formada pela USP, Audrea Lara foi certificada em pilates nos Estados Unidos pela professora Romana Kryzanowska, herdeira direta de Joseph Pilates. Audrea participou de diversas pesquisas sobre nutrição, aprendizagem motora, ginástica postural e avaliação e condicionamento para adultos e pessoas da terceira idade. Ministra cursos sobre reestruturação corporal e participou, como co-autora, do livro “Enxaqueca, Alívio Para o Sofrimento”, no qual ensina a aliviar a dor por meio de exercícios que melhoram a postura.


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16/03/2019by AUDREA LARA0
PAUTA

Aula Bamballet chega ao mundo fitness como a novidade para o Verão

É mais do que uma mistura de ballet com Pilates, a Bamballet é em uma aula de 60 minutos feita dentro do bambolê que permite que os exercícios intensos sejam realizados de maneira confortável entre movimentos que trabalham o equilíbrio em cada rebolado.

A aula elimina até 600 calorias por hora em cada passo de dança que mescla a coordenação motora aliada a força muscular a alinhamento postural. O bambolê passa por todas as partes do corpo, trabalhando todos os grupos musculares ao mesmo tempo unindo a força do Pilates com a leveza e elegância do ballet.

Não precisa ser expert em dança e nem ter brincado de bambolear na infância para se deixar fluir os movimentos que englobam o corpo todo, proporcionando mais força e equilíbrio.

Recém-lançado no país, essa é mais uma das novidades do Ballet Pilates, que permite que qualquer pessoa, a partir dos 12 anos e sem limite de idade, possa treinar de forma segura e, principalmente, divertida para chegar no verão com tudo em cima.



Fonte: Audrea Lara

Formada pela USP, Audrea Lara foi certificada em pilates nos Estados Unidos pela professora Romana Kryzanowska, herdeira direta de Joseph Pilates. Audrea participou de diversas pesquisas sobre nutrição, aprendizagem motora, ginástica postural e avaliação e condicionamento para adultos e pessoas da terceira idade. Ministra cursos sobre reestruturação corporal e participou, como co-autora, do livro “Enxaqueca, Alívio Para o Sofrimento”, no qual ensina a aliviar a dor por meio de exercícios que melhoram a postura.


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16/03/2019by AUDREA LARA0
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Ao som das músicas dos anos 80 e 90, carregado de energia

Ao som das músicas dos anos 80 e 90, carregando a energia de John Travolta, Beatles e Madonna, com roupas típicas coloridas, polainas e bodys, a aula de BARRE JAZZ chega para sacudir o mundo fitness.

Com movimentos de dança, agregados aos princípios do pilates, a aula chega ao Brasil pelas mãos da Audrea Lara, profissional de educação física pioneira na modalidade por aqui.

“A aula trabalha principalmente o sistema cardiovascular, a metabolização da gordura corporal, em uma aula intensa movimentos de quadril e cintura escapular feitos de maneira muito segura. A principal diferença para o jazz convencional é que a aula trabalha com a conexão púbis/esterno, que é o aprofundamento do abdômen e o aumento dos espaços intervertebrais, por isso sem sobrecarga na lombar, como no Pilates e com queima calórica 750 calorias por aula – bem a mais do que o jazz convencional”, diz Audrea.

Com muito dinamismo e diversão, o BARRE JAZZ fortalece, melhora a mobilidade articular coxo femoral e da cintura escapular com rotações que mantém a a estrutura da caixa toraccica e as mobilidades corporais com apoio dos pés no solo e movimentos em formato de 8.



“É isso que deixa a modalidade muito mais segura, sem riscos de danos nenhum para as articulações, ossos e coluna”, completa a profissional.

FONTE: Audrea Lara

Formada pela USP, Audrea Lara foi certificada em pilates nos Estados Unidos pela professora Romana Kryzanowska, herdeira direta de Joseph Pilates. Audrea participou de diversas pesquisas sobre nutrição, aprendizagem motora, ginástica postural e avaliação e condicionamento para adultos e pessoas da terceira idade. Ministra cursos sobre reestruturação corporal e participou, como co-autora, do livro “Enxaqueca, Alívio Para o Sofrimento”, no qual ensina a aliviar a dor por meio de exercícios que melhoram a postura.


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16/03/2019by AUDREA LARA0
PAUTA

Ballet Pilates para as partes íntimas

Uma mistura da leveza do ballet com a força do pilates. O resultado é uma aula totalmente dedicada ao publico feminino que promete também fortalecer a região pélvica

Pelo aumento da frequência cardíaca estimulado pela música acelerada que ajuda a compor a modalidade, na maior parte da aula – em torno de 45 minutos – os movimentos são realizados em pé. “Nessa posição, é preciso ter estabilização da pélvis e cintura escapular, já que os exercícios exigem o acionamento da musculatura mais profunda e utilizam mais do que 70% da musculatura total do corpo“, diz Audrea Lara, idealizadora do BalletPilates e pioneira em trazer esse tipo de modalidade para o Brasil.

Nos passos mais clássicos do ballet como elevés, pliés e movimentos de quadril, a pelve produz naturalmente uma união de forças opostas – para baixo e para cima. “Há ainda um estímulo na posição o quadril, que fica reto, facilitando o fluxo sanguíneo na região“, comenta Audrea acrescentando que “além de fortalecer a musculatura abdominal, reto e obliqua, também fortalecem a musculatura do assoalho pélvico, melhora a sustentação dos órgãos internos, e o desempenho sexual“.



FONTE: Audrea Lara

Formada pela USP, Audrea Lara foi certificada em pilates nos Estados Unidos pela professora Romana Kryzanowska, herdeira direta de Joseph Pilates. Audrea participou de diversas pesquisas sobre nutrição, aprendizagem motora, ginástica postural e avaliação e condicionamento para adultos e pessoas da terceira idade. Ministra cursos sobre reestruturação corporal e participou, como co-autora, do livro “Enxaqueca, Alívio Para o Sofrimento”, no qual ensina a aliviar a dor por meio de exercícios que melhoram a postura.


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16/03/2019by AUDREA LARA0
PAUTA

Ballet Pilates: nova modalidade usa ritmo, fluidez, diversão e segurança, para trazer resultados rápidos

Brasileira desenvolveu o método que mistura os princípios do pilates e os movimentos da dança para esculpir o corpo.

Recém-lançado no país, o BalletPilates permite que qualquer pessoa, a partir dos 12 anos e sem limite de idade, possa treinar de forma segura. As aulas são dinâmicas, divertidas e podem promover o gasto de entre 450 e 600 calorias por hora.

O BalletPilates é baseado em uma metodologia criada em Londres nos anos 40 que dava, pela primeira vez, oportunidade às mulheres londrinas de frequentar um estúdio dedicado às atividades físicas.

O método inova ao ser feito em uma barra desenvolvida especialmente para a atividade e por contar com diversos acessórios:

FitaFit – fita muito parecida com a utilizada na ginástica rítmica desportiva (GRD), que é modalidade olímpica. Ela ajuda a gerar mobilidade, fortalecimento, definição e leveza dos membros superiores.

Tecido Acrobático – fixado à barra, permite que exercícios intensos sejam realizados de maneira confortável. Reabilita, melhora a condição aeróbica, a força, o alongamento e a flexibilidade.

Stick – um bastão, com alças e elástico, que é fixado na barra de ballet. Permite movimentos que melhoram a mobilidade das articulações e desenvolvem a força muscular.

FitBall – permite maior segurança nos exercícios (menor possibilidade de lesões) e melhora a força e o equilíbrio.



BarrePlus – grande inovação do Ballet Pilates. O equipamento é diferente da barra de ballet tradicional. Composta por cinco barras, a Barre Plus permite movimentos em diversos planos: baixo, médio, alto e aéreo. Além de deixar as aulas mais dinâmicas, permite inúmeras variações de exercícios e trabalha diversos grupos musculares.

Benefícios do BalletPilates

A atividade promove perda de peso, fortalecimento muscular, alongamento, flexibilidade, alinhamento postural, melhora o equilíbrio, condicionamento cardiovascular, reabilita, e resulta em um corpo esguio e alongado, com elegância e feminilidade.

Sobre a criadora do método Ballet Pilates

Formada pela USP, Audrea Lara foi certificada em pilates nos Estados Unidos pela professora Romana Kryzanowska, herdeira direta de Joseph Pilates. Participou de diversas pesquisas sobre nutrição, aprendizagem motora, ginástica postural e avaliação e condicionamento para adultos e pessoas da terceira idade. Ministra cursos sobre reestruturação corporal. É co-autora, do livro “Enxaqueca, Alívio Para o Sofrimento”, no qual ensina a aliviar a dor por meio de exercícios específicos.


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16/03/2019by AUDREA LARA0
PAUTA

EXERCÍCIOS INOVADORES E INUSITADOS.

NOVIDADE – Ballet Pilates nas alturas com tecido acrobático

Aula aérea mistura leveza do ballet com a força do Pilates em exercícios feitos dentro de um tecido

Tecidos coloridos fixados na barra parecida com a do ballet, mas com três níveis de apoio. É isso que garante a segurança para que os movimentos sejam feitos para melhorar a mobilidade das articulações e desenvolvam a força muscular.  É o Ballet Pilates em uma aula de 60 minutos feita dentro de um tecido acrobático que permite que os exercícios intensos sejam realizados de maneira confortável.

A aula nas alturas é uma mistura de ritmo, fluidez, diversão e segurança que  gasta até 600 calorias por hora. “Nossa inovação é trazer dinamismo e assim garantir a perda de peso, o fortalecimento muscular, alongamento, flexibilidade, alinhamento postural, melhora do equilíbrio e do condicionamento cardiovascular“, diz Audrea.

Com inúmeras variações de exercícios que trabalham diversos grupos musculares ao mesmo tempo, o Ballet Pilates Nas Alturas diminui as possibilidades de lesões, já que as alunas ficam dentro do tecido que engloba o corpo todo e isso melhora a força e o equilíbrio.



Recém-lançado no país, essa é mais uma das novidades do Ballet Pilates, que permite que qualquer pessoa, a partir dos 12 anos e sem limite de idade, possa treinar de forma segura. “O resultado é em um corpo esguio e alongado, com elegância na postura e muita feminilidade“, completa Audrea.

FONTE: Audrea Lara

Formada pela USP, Audrea Lara foi certificada em pilates nos Estados Unidos pela professora Romana Kryzanowska, herdeira direta de Joseph Pilates. Audrea participou de diversas pesquisas sobre nutrição, aprendizagem motora, ginástica postural e avaliação e condicionamento para adultos e pessoas da terceira idade. Ministra cursos sobre reestruturação corporal e participou, como co-autora, do livro “Enxaqueca, Alívio Para o Sofrimento”, no qual ensina a aliviar a dor por meio de exercícios que melhoram a postura.


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16/03/2019by AUDREA LARA0
PAUTA

5 BENEFÍCIOS DO PILATES PARA ELIMINAR ATÉ 600 KCAL

As aulas são feitas no solo, utilizando o peso do próprio corpo aliado a acessórios que tornam a prática dinâmica, divertida e funcional. São cerca de 10 combinações, entre fitas, tecidos acrobáticos, bolas pequenas (como as de futebol e vôlei) e as grandes tradicionais do Pilates, bastão com elástico e uma barra de ballet especialmente desenvolvida para misturar a leveza do Ballet com a força do Pilates. Assim é o Ballet Pilates, método desenvolvido pela pioneira na modalidade no Brasil, Audrea Lara.

“A carga utilizada nada mais é do o peso corporal que trabalha para estabilizar a postura ao mesmo tempo que é necessário equilíbrio e consciência corporal para que a musculatura seja fortalecida entre todos os grupos e membros do corpo”, conta a profissional de educação física.

Entre os principais pilares que definem a modalidade está a boa execução dos movimentos que, para o criador Joseph Pilates, é mais interessante executar poucas repetições bem feitas, do que inúmeras sem tanta precisão.

Para entender um pouco mais sobre as façanhas do Pilates, Audrea Lara separou 5 benefícios para se tornar um adepto da modalidade.

1- Tonifica

O treino é rigoroso e complexo e as 8 repetições em cada exercício são os grandes segredos de sucesso de uma atividade bem executada focada em cada grupo muscular. São os movimentos que melhoram a mobilidade das articulações e desenvolvem a força muscular.

2- Queima as gorduras localizadas

Alguns depósitos de gordura que se instalam, principalmente em regiões abdominais e culotes, que custam a ser eliminadas com exercícios cardiovasculares são mais trabalhadas durante uma aula.



3- Não fadiga

Pingar suor não é sinônimo de eliminar calorias. As aulas trabalham a consciência corporal, assim o equilíbrio e a força são responsáveis para aumentar a frequência cardíaca – o mesmo efeito de passar horas na esteira ou na bicicleta.

4-Corrige a postura

Não é apenas para o alívio das dores de quem passa horas sentado ou longos períodos em pé. Além de melhorar a postura, que pode ser corrigida em poucas aulas, ajuda ainda a prevenir lesões.

5- Pode ser aliado a qualquer outra modalidade

Por melhorar a condição aeróbica, a força, o alongamento e a flexibilidade, as aulas podem ser coadjuvantes para treinos de atletas, praticantes de corrida, adeptos da dança e até mesmo para os amantes da musculação.

FONTE: Audrea Lara

Formada pela USP, Audrea Lara foi certificada em pilates nos Estados Unidos pela professora Romana Kryzanowska, herdeira direta de Joseph Pilates. Audrea participou de diversas pesquisas sobre nutrição, aprendizagem motora, ginástica postural e avaliação e condicionamento para adultos e pessoas da terceira idade. Ministra cursos sobre reestruturação corporal e participou, como co-autora, do livro “Enxaqueca, Alívio Para o Sofrimento”, no qual ensina a aliviar a dor por meio de exercícios que melhoram a postura.


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16/03/2019by AUDREA LARA0

PAUTA: 3 EXERCÍCIOS PARA MANTER A COLUNA NO LUGAR

Cerca de 80% da população passa quase 90% do tempo sentado. Seja na cadeira do trabalho, no banco do carro, na sala de espera, na mesa do restaurante e por aí vai. Mas, nosso corpo não foi feito para ficar parado, e muito menos sentado.

Com o mundo moderno, fica quase impossível se levantar e se mexer fora de uma academia. Graças ao controle remoto não há necessidade de levantar para trocar o canal da televisão, os comandos do carro de vidro e rádio já estão acoplados ao volante e com apenas um toque no celular é possível fazer transações bancárias, ter comida quentinha e fresquinha sempre à mão…e tudo sem sair do lugar.

Para por um fim ao grande problema da modernidade: o sedentarismo, e ainda manter o corpo longilíneo, a profissional de educação física Audrea Lara criou um método que deixa a atividade física lúdica e divertida e em poucos passos também deixa a coluna no lugar.

Idealizadora do Ballet Pilates (modalidade que mistura movimentos leves da dança unido com a força do método de Joseph Pilates) Audrea conta que através dos fundamentos do mat pilates (pilates feitos no solo) as atividades ajudam no alongamento e fortalecimento dos principais grupos musculares como o core (centro de força localizado na região abdominal). “Trabalhamos a postura e alongamento, melhorando a performance para os pequenos movimentos do dia a dia”, diz.

Alguns exercícios usando a simples bola grande de pilates (Fit Ball), obrigatoriamente a postura já tem que ficar ereta. “Uma das primeiras coisas que precisa verificar é se você está usando uma bola que tenha o tamanho certo e que esteja devidamente insuflada. Depois disso, entenda que a bola é uma parte do seu corpo e grude nela, assim os exercícios se tornam ainda mais seguro”, alerta Audrea.

Abdominal

Durante abdominal é possível trabalhar o fortalecimento da musculatura do abdômen. Assim, conseguimos com que o exercício alcance uma ativação completa das costas e dos estabilizadores da coluna.

  • Deite-se com a parte lombar sobre a bola e coloque as mãos atrás das orelhas.
  • Enrole os ombros para cima e baixe-se depois de uma pequena pausa.
  • Para evitar esforçar o pescoço, olhe para a frente e não para os joelhos.


Hiperextensão com Bola

  • Ajoelhe-se em frente à bola, com a barriga pressionada sobre esta e coloque as mãos sore cada lado da bola.
  • Estenda as costas esticando os braços e as pernas e volte à posição inicial depois de uma pequena pausa.
  • Expire ao estender e inspire ao voltar à posição inicial.

Extensão Braços-Pernas – Alternando

  • Deite-se na bola, com a barriga pressionando contra ela e mantenha o equilíbrio com os pés e as mãos no chão.
  • Estique o braço esquerdo e a perna direita para fora e para cima e baixe-os depois de uma pequena pausa. Troque de lados depois de cada repetição.
  • Expire ao esticar e inspire ao voltar à posição inicial.

Ela também pode ser uma ótima ainda no dia a dia. “Qualquer pessoa pode trocar a cadeira pela bola, isso fará com que o trabalho de alongamento seja continuo no dia a dia além de diminuir o risco de lesões. “O equilíbrio, a força e a coordenação são habilidades que além de serem ativadas durante a prática podem ser levadas para a rotina”, finaliza a profissional pioneira na modalidade que mistura Ballet com Pilates aqui no Brasil.

FONTE: Audrea Lara

Formada pela USP, Audrea Lara foi certificada em pilates nos Estados Unidos pela professora Romana Kryzanowska, herdeira direta de Joseph Pilates. Audrea participou de diversas pesquisas sobre nutrição, aprendizagem motora, ginástica postural e avaliação e condicionamento para adultos e pessoas da terceira idade. Ministra cursos sobre reestruturação corporal e participou, como co-autora, do livro “Enxaqueca, Alívio Para o Sofrimento”, no qual ensina a aliviar a dor por meio de exercícios que melhoram a postura.


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16/03/2019by AUDREA LARA0

Um é no chão, dois um passo acima, no terceiro já está nas alturas, no quarto e no quinto já dá para alcançar o teto!

Imagine agora os exercícios de pilates feitos em cima de uma barra de ballet com 5 níveis de altura. É assim a Barre Plus, uma barra diferenciada, que permite inúmeras possibilidades e variações de movimentos que vão do solo até o teto.

“Os exercícios são realizados em diferentes planos, pois ela possui 5 níveis: 2 nos planos baixo, 2 no médio (barra de balé convencional), 1 no plano alto e um no plano aéreo”, explica a idealizadora do Ballet Pilates (modalidade que mistura movimentos leves da dança unido com a força do método de Joseph Pilates) Audrea Lara.

A barra é bem versátil, pode ser utilizada como apoio, como acessório para desenvolvimento de força, flexibilidade e ainda fixar tecidos acrobáticos e uma barra móvel de madeira que se liga a um elástico (o Stick). “A ideia é fornecer segurança em primeiro lugar e depois então proporcionar leveza e força ao mesmo tempo na execução de cada exercício. O resultado é um aumento da flexibilidade, da mobilidade e uma aula totalmente lúdica e diferenciada”, completa a profissional de educação física Audrea Lara.


FONTE: Audrea Lara

Formada pela USP, Audrea Lara foi certificada em pilates nos Estados Unidos pela professora Romana Kryzanowska, herdeira direta de Joseph Pilates. Audrea participou de diversas pesquisas sobre nutrição, aprendizagem motora, ginástica postural e avaliação e condicionamento para adultos e pessoas da terceira idade. Ministra cursos sobre reestruturação corporal e participou, como co-autora, do livro “Enxaqueca, Alívio Para o Sofrimento”, no qual ensina a aliviar a dor por meio de exercícios que melhoram a postura.


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